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腰酸背痛、脚抽筋是缺钙?「补钙汤」应该这样喝

香港联信医疗甘肃11选5    207 次浏览     02/08/2019

腰酸背痛、脚抽筋是缺钙?「补钙汤」应该这样喝

久坐不动、缺乏运动,经常出现腰酸背痛,实在非常恼人。除了跟核心肌群的肌力不够之外,也有可能是缺钙引起的。而中医则认为,腰酸背痛病因除了外伤、风寒之外,还与肝肾亏损有关。为了摆脱腰酸背痛,甚至同样因为缺钙引起的脚抽筋,中医特别推荐一味「钙」厉害的「补钙汤」。

半数人有腰酸背痛中医:与肝肾亏损有关

国内有逾半的人都有腰酸背痛的困扰,而根据国民健康署统计,台湾女性骨头退化的年龄层逐渐降低,造成20~30岁常见腰酸背痛;40~50岁就出现五十肩、下背痛;60岁以上则弯腰驼背、举步维艰。透过正确补钙,有助避免钙质流失,提早变「老倒缩」!

中医师林川祥表示,腰酸背痛属中医「筋伤」、「痹证」范围,其病因有3类:

(1)急性外伤,气滞血瘀。

(2)外受风寒、湿邪,内阻经络,不通则痛。

(3)肝肾亏损,筋骨失养,不荣则痛。

●肝主筋:

筋,即筋膜,是一种联结关节,肌肉,具有维持肢体的伸、屈,展、旋等活动的作用。肝之所以主筋,主要是指全身筋膜依赖于肝血的濡养,因此,人体肢体的运动,虽然是筋的作用,但却关系到肝血的盛衰,只有肝血充足,才能「淫气于筋」,使肢体的筋膜得到充足的营养,从而维持正常的活动。

若肝血不足,筋失所养,便会出现手足震颤,肢体麻木,甚则屈伸不利等症;若邪热伤津、津伤血耗、血不养筋,可见抽搐、角弓反张、牙关紧闭等症状。

●肾主骨:

肾藏精,精生髓,髓养骨。髓藏于骨骼之中,称为骨髓,因此肾精充足,才能使骨髓充盈及促进血的生化。而骨骼获得充足的骨髓营养,才能强壮坚固。所以说肾精具有促进骨骼生长、发育、修复的作用,故称肾主骨。

如果肾精不足,则骨髓空虚,就会出现骨骼软弱无力、发育障碍。临床上可见小儿脑骨缝隙延迟闭合,骨软无力,步行迟缓,老年人骨质疏松,易于骨折等疾病。

肾虚又可分为「肾阴虚」、「肾阳虚」:

1.肾阳虚:会有畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸痛、乏力、面色发白等表现。
2.肾阴虚:往往手足心发热、口干、面部偏红、脉沉细数,通常由于熬夜、压力大、睡眠不佳、操心劳累所致。
肝主筋,肾主骨。人体的四肢、关节、筋膜,皆赖肝肾滋养维护。腰腿灵便、步履从容,表明肝肾功能良好。

正确补钙:牛奶、起司、优酪乳等

至于应该如何正确补钙?钙质不但是巩固骨骼及牙齿的主要来源,也有促进肌肉收缩、心脏跳动、血液凝固等机能,是人体不可或缺的营养素。日常中最易取得高钙食物,除了乳酪、牛奶、起司、奶粉、优酪乳等乳制品外,绿色蔬菜也是最佳首选,例如芥蓝菜、高丽菜、九层塔、苋菜、红凤菜、花椰菜等。

但是,如果口感吃起来涩涩的菜类,通常都含有草酸,例如菠菜、甜菜、芦笋等都含有高草酸;草酸会阻碍钙吸收,并结合成化合物排泄出人体,建议可择量进食。

另外,豆干、豆腐、豆皮、豆包等豆类食品,除了有钙质,也含有天然的「大豆异黄酮」,有助于钙质吸收。

中医师林川祥建议,摆脱腰酸背痛,甚至同样因为缺钙引起的脚抽筋问题,不妨食用以下药膳来调理:

【杜仲乌骨鸡药膳】:

材料:杜仲10克、续断12克、怀牛膝12克、乌骨鸡半只(切块)。

做法:

1。乌骨鸡汆烫备用。

2.将所有材料洗净沥干置入锅中,加1200CC的水,外锅加一杯水,待电锅跳起即可食用。

功效:补肝肾、强筋骨、袪风湿功效。适用于腰酸背痛、膝盖酸痛、腿软无力者。

注意事项:阴虚火旺、燥热者宜减量饮用。

另外,缓解腰酸背痛与脚抽筋,也可以适度按压以下穴位:

●【阳陵泉穴】 位置:小腿外侧部,腓骨头前下方凹陷处,今作膝下二寸。
功效:对抽筋、筋骨僵硬酸痛有特效。此穴是经络的八大会穴之一,为全身筋的功能、精气会聚点。
按摩方法:先用大拇指力道适中按压穴位,接着绕圈按揉穴位,每次按摩约2~3分钟即可。

●【肾俞穴】 位置:肚脐正后方背部、脊椎旁约2指宽处。
功效:益肾气、利腰脊、聪耳目。

按摩方法:双掌摩擦至热后,把掌心贴于肾俞穴,这样反覆3至5分钟,或直接以手指按揉肾俞穴,至出现酸胀感,且使腰部微微发热为佳。


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