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如何知道每天吃糖过多?如何减少糖份摄入

香港联信医疗    211 次浏览     22/09/2019

如何知道每天吃糖过多?如何减少糖份摄入

我们平时每天都会说,甚至重复一遍又一遍:我们吃饭含糖份太多。根据相关权威数据,200年前,美国人平均每年消耗两磅糖。今天,我们每年要吃  60磅以上的糖(没错,指的是每个人)。每磅113茶匙,即每365天为6,780茶匙。

美国心脏协会(AHA)建议女性每天添加不超过6茶匙的糖,男性建议添加不超过9茶匙的糖,我们远远超出了建议的临界值。尽管某些糖分的来源很明显,例如苏打水,糖果或添加到咖啡中的糖分,但甜食却可能以意想不到的方式潜入您的饮食中。

那么问题来了:不确定自己的摄入量?请通过下面的测验找出您是否吃了太多糖。

过量糖的危害

在与客户的合作中,我发现大多数人都知道糖与例如蛀牙或体重增加之间的联系。但是许多人不知道太多糖会影响健康

美国心脏协会(AHA)的建议每日限量承认糖分过多与心脏病之间的关系- 仍然是男性和女性的头号杀手。简而言之,添加糖是指您或制造商添加到食品中的糖,而不是新鲜水果或地瓜中的天然糖。

根据《JAMA内科学》 2014年发表的一项研究,与仅从糖中摄入8%的人相比,从糖中消耗17到21%的卡路里的人死于心血管疾病的风险高38% 。如果您每天吃1,600卡路里(成年女性的典型需求),则8%就是每天添加128卡路里的糖。一罐12盎司的苏打水价值约150卡路里。

甘肃11选5 过量的糖分也增加了患2型糖尿病的机会。在一项覆盖超过175个国家的大型研究中,研究人员估计,每人每天的糖消耗每增加150卡路里,就会使患糖尿病的人口比例增加1。1%。

某些癌症也与糖摄入过多有关。这种联系可能是直接的也可能是间接的,因为糖与体重增加,炎症和胰岛素抵抗有关,所有这些都会增加患癌症的风险。

多余的糖分也会影响皮肤健康。一项针对2,300名青少年的研究发现,那些经常食用糖分的人罹患痤疮的风险增加了30%。对于老年人来说,过多的糖分会增加高级糖基化终产物或AGEs的形成,从而加速衰老,后者会破坏负责皮肤弹性的蛋白质。

糖过多也与尿酸产生增加有关,尿酸增加了痛风的风险,痛风是一种痛苦的关节炎,这种疾病甚至在年轻人中也在增加。

最后,多余的甜食可能会使您精力不足甘肃11选5。科学家利用来自30多个已发表研究的数据,研究了糖对情绪各个方面的影响,包括疲劳,愤怒,机敏和抑郁。研究人员得出的结论是,与那些没有吃糖的人相比,吃糖的人比那些没有吃糖的人感到更加疲劳和机敏,特别是在进食后的头一个小时内,即使他们参加了要求较高的身心活动。他们还发现,食用糖后对情绪的任何方面均无积极影响,这意味着糖会使您振作起来是谬论。

其他研究表明,过量的糖摄入与抑郁症有关。一个研究中超过60000妇女发现,那些具有最高添加糖的摄入量显著更容易患抑郁症。

如何减少糖分

减少消耗的最佳方法之一是消除含糖饮料,例如苏打水,甜茶,柠檬水等。对于明显的含糖食品,例如烘焙食品,冰淇淋和其他零食,要有选择性和战略性。我建议我的客户将放纵的等级从0-5分级,其中0仅是meh,5是无法生存的最爱。如果某些东西的评分不低于4,您可能不会后悔放弃它。

享受真正特别的东西,但进行简单的调整即可创造平衡。例如,如果您知道午饭后要吃饼干,请选择素食包装的沙拉,上面放有瘦蛋白,而不是碳水化合物含量高的三明治或卷饼。并找出隐藏的糖源,成为狂热的标签阅读器。不仅要在营养成分面板上查看糖的克数,还要查看以-ose结尾的术语的成分列表,例如葡萄糖,果糖,右旋糖和麦芽糖,以及糖浆一词。

当您的饮食基础是新鲜的,未经加工的全食,并且包装中所吃的食物减少时,您会自动减少添加的糖分。这可能只是您可以为您的日常能量和整体健康做出的最具影响力的变化。

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